О весе

Появилось вдохновение - пиши... Я, прям, блоггер какой-то! )))

Никогда не заморачивался по поводу лишнего веса. А все потому, что у меня его небыло. Все детство занимался спортом, а после, думал, что я по комплекции всегда буду худым. Но все хорошее когда нибудь заканчивается... И, как-то по приезду с отпуска, обнаружил что у меня конкретно стало выперать пузо! Прям не живот, а суко, пузо. Ну, думаю, надо по-меньше жрать. Естественно, жрать я меньше не стал, так, самообман, и в итоге - пузо больше, а к нему и бока и рожа.
Когда в мою жизнь пришел шоссер, а за ним и погоня за временем и результатами. Я подумал, что неплохо бы прикупить колеса по-легче, руль карбон и т.д., типа, чем легче вел - тем быстрее поеду. Но кризис заставил искать более бюджетные методы и я решил, что облегчить нужно ездока, так дешевле и полезнее! Тем самым убью двух зайцев - уберу живот и поеду быстрее. А лишняя цель, на пути к успеху, никому не повредит...
Схема очень простая: нужно сжигать больше калорий чем потребляешь за день. А чтобы было легко все это дело контролировать есть прекрасная программа на смартфон - Lifesum. Есть и другие, но эта мне приглянулась больше всего. Отличная база по готовым блюдам. Есть 2 пути ее использования:
1. Если тренировка сегодня не предвидится или ты не уверен что она будет.
2. Сегодня обязательно будет тренировка.
По первому пункту. Нужно заранее забивать в программу те блюда или продукты которые ты намерен съесть. И программа выдаст рекомендации: что ты собрался съесть много/мало/нормально (при первом запуске программы ты вбиваешь свой вес и возраст, желаемый вес. Плюс, ты задаешь временной промежуток за сколько ты хочешь добиться цели. Исходя из этих параметров, программа сама рассчитывает для тебя план по калориям на день. ) Тебе остается только подогнать нужное количество продуктов/блюд под твой план перед приемом пищи. На слух - как-то сложно, но на самом деле - все очень просто и привыкаешь на второй день, все заранее забивать. У меня, например, резко упало потребление всяких сладостей и булочек с чаем. По всему остальному - просто стал ограничивать порции и все.
По второму пункту. Если знаешь, что сегодня будешь крутить(много гулять,бегать) то можно смело есть все что хочется, не забывая все бить в программу. В итоге, ты получишь план тренировки по калориям, сколько перебрал - будь добр, сожги на трени) В программе есть примерный калькулятор по физ упражнениям, можно заранее вбить желаемое время трени и интенсивность, получишь примерное кол-во сожженых калорий. Это чтобы не получилось так, что после безудержного дня приема пищи, к вечеру, тебе не пришлось уезжать на бревет километров 200, чтобы сжечь все что ты нажрал за сегодня)
Таким образом, особо не задумываясь, точнее, если выработать привычку все что съел - бить в прогу, то можно скидывать, примерно, по 200-500 гр. в неделю.
Есть небольшая особенность - вес падает скачкообразно. Т.е. утром взвесился - 1кг. На следующий день - 1,2. Через 3 дня 1,5. А потом, резко - 0.7. И опять наверх. Я сначала думал, что что-то не так. Вес как-будто график на бирже: пробивает какую-то отметку, потом отскакивает от нее, как бы корректируясь, а потом опять пробивает. Думаю, это связано с задержкой воды в организме из-за соли. Сейчас стараюсь сократить ее потребление. 1 гр. соли задерживает 100 гр. жидкости.
Вот, как-то так. Может это и читается как-то замороченно, но на самом деле - все просто, было бы желание.
Мои показатели пока на уровне 72,1 (сейчас идет коррекция вверх). Начинал с 75, 6 кг 15 мая. Цель - 70 кг.
P.S. Взвешиваться надо утром, после посещения санузла.