О тренировках и не только.

Вот и наступило долгожданное лето: пора тренировок и соревнований, правда пока как-то не задаётся ни то, ни другое, но обо всём по порядку.

Умные книжечки(по правде говоря неполные две) я начал читать ещё зимой, тогда же начал ходить в качалку после школы, хотя как после школы, она в школе и находится, да не качалка это, а так - 9 квадратных метров с "тренером", который приходит поспать понадзирать в качестве наблюдателя шоб ничё себе не сломали, да набор блинов со штангой(есть ещё пара тренажёров, но они там исключительнов качестве мебели). В общем где-то с февраля стал по пятницам ходить в пять часов туда и работать с весами. Раз в неделю, по часику - полтора аккуратного обращения со штангой, а иначе с моими коленями никак, к весне дали около сантиметра-полутора к обхвату бедра и сейчас это 51см отборного мяска. Мало, но для начала сойдёт.

К концу апреля или уже к маю бросил качалку и начал прыгать (тренировка окислительный мышечных волокон). Каждый день 8-10 подходов 4 этажа лестницы по 5-6 ступенек за прыжок. Тут суть такая: интенсивность высокая, а закисления нет - тренируются так нужные в велосипеде омв. Потом начало июня - годовые контрольные, экзамены. В общем вплоть до 13 числа я практически не спал и занимался учёбой. Прыжки забросил на 2 недели.

Но вот пришло лето и начались каникулы. Составил план тренировок на сезон. Сделал всё по аналогии с тем годом, но с учётом тех знаний которые я почерпнул из книги Селуянова(кликабельно) и занимательной статьи "Почему вы едете, как говно"(кликабельно). Повесил на шкаф на даче, посмотрел на то что получилось, подумал и понял, что всё хреново: мало того, что содержание статьи полностью противоречит книге Селуянова(это в общем-то статья, но будем называть её книгой), так я ещё и оказался не в состоянии выполнять свой же план. Что делать с нагрузкой понятно - просто уменьшу количество тренировок, а с планом что? По сути объединить 2 этих источника и взять самые эффективные упражнения нельзя т.к. они просто противоречат друг другу. Селуянов говорит сильно закисляться вредно, а в статье сильное закисление - путь к успеху

Было решено оставить рекомендации спортсменов и планы, появившиеся хз откуда, и остановиться только на Селуянове. Он по крайней мере объясняет почему нужно делать то или иное упражнение. А вот почему я должен делать изнуряющие интервалы, которые советуют все спортсмены, почему-то никто объяснить не может(хотя самое непонятное, что вроде как они работают).

Попутно появилась, а точнее напомнила о себе ещё одна проблема - колени. На днях я уже говорил, что меня освободили от сборов(как же я этому рад). Так вот сделали это именно из-за артралгии (очень "весёлый" диагноз в 17 лет). На днях ещё сделал свои утренние впрыгивания на метровую бочку только не 100 раз как обычно, а 150(хотел попутно на сердце поработать*) . Так вот на следующее утро колени просто ныли от боли, а ведь по сути с чего бы это ударных нагрузок-то нет, я же наверх прыгаю и приземляюсь без удара, а когда спускаюсь обратно делаю это не прыжком, а в два шага по пеньку
Колени донимают уже третий день и никакой капсикам им не помеха. Придётся совсем забросить прыжки и перейти на интенсивный подъём в гору(по своей сути упражнение то же, но времени на него будет уходить уже не 40-50 минут, а часа 2, хотя можно будет попробовать совместить с тренировкой сердца*

Кстати про сердце(*)недавно занимательнейшую вещь прочитал: Селуянов в книжке говорил, что тренировка сердца происходит при максимальном объёмном пульсе, который находится в районе 120-150 ударов в минуту, и "совсем не важно какой деятельностью вы занимаетесь"(почти прямая цитата) главное шоб пульс был тот что надо и всё, но недавно я прочитал отчёт одного человека, который был в лаборатории Селуянова. Так вот оказывается пульс-то в книге правильный, но достигается он только при определённой нагрузке, которую на велосипеде получить порой просто не возможно.
вырезка:

Спойлер

Например, при каденсе 75 сердце в прошлом ноябре начинало раскрываться на полную только при пульсе 170 уд/мин, то есть если бы я ехал с каденсом 75 на пульсе 140 уд/мин много часов подряд, сердце у меня бы не могло вырасти, потому что оно не то что не надрывалось бы, оно бы вообще не открывалось на свой полный объем. Спустя год мое сердце сильно растянулось и научилось раскрываться на полный объем на том же каденсе уже при пульсе 130, что значит, что те же самые классические объемы для меня бы уже шли на пользу сейчас, но год назад были бы еще бесполезны.
В общем будут ли работать обычные объемы — зависит от конкретной ситуации с человеком. Но можно сделать так, чтобы сдвинулось даже такое неудобное, раскрывающееся на пульсе от 170 уд/мин, сердце.

Как это было замечено? да очень просто: когда спокойно вкручиваешь с кадансем 70-75(стандартный для меня), то сердце вообще не слышно, даже если руку приложить и остановиться, как будто и нет там ничего Зато, когда делаешь запрыгивания на бочку и у тебя тот же пульс 135-140 пульсометр на груди колеблется на пол сантиметра( аж прыгает). Сразу стало понятно, что обычное катание не поможет и нужно в этом сезоне развивать сердце именно так.

Ну вот ))

Скомкано как всегда, но вроде читаемо.

Буду разбираться с коленями, ещё раз обследоваться, где-то урезать тренировки, но вел точно не брошу.

PS на неделе решил проехать местную КК трассу т.к. скоро соревнование, а я её ещё в глаза не видел. В этом году устроители соревнований постарались на славу, добавили 4 новых участка, которые с ходу едешь как пенсионер и боишься как бы не улететь куда. Ехать собирался в темпе пешехода что бы не утомляться сильно, но мой план провалился на первых же метрах. Торчки оказались такими суровыми, что я их все ехал с высунутым языком и передачей 1-1, которой мне даже порой не хватало(24-36). Я ещё в этом году решил в эксперты записаться, а это 6 кругов п0 5км страдания. У любителей, кстати, всего 3 круга по 4км.
В общем почувствовал себя немощным пенсионером, а как домой пришёл и снял гармин, он мне радостно объявил, что я умудрился проехать больше полукилометра вверх(это вместе с дорогой до трассы и обратно). Это немного смягчило мои страдания - переквалифицировался в просто пенсионера))