Интересует всё: как именно кататься (стоя, сидя), с усилием или равномерно давая мышцам отдыхать, какое положение кресла (с прямыми / согнутыми ногами), как ехать в гору. И какие именно мышцы тренирует езда на велике?
Прежде чем озадачиться накачкой суперских банок, необходимо однозначно усвоить, что посадка должна быть по правилам. Нога должна быть выпрямленной в ситуации, когда педаль в нижнем положении. Будет не полностью выпрямленной - чревато тем, что ушатаешь себе коленные суставы. Каденс(об\мин) не меньше 80, будет меньше - опять же, можешь ушатать суставы. Исключение - лёгкая езда, когда не нужно прилагать усилия, как таковые. В усиленном режиме, в гонке на износ, до лёгкого онемения конечностей, постоянной и глубокой одышки, мне для накачки мышц достаточно 3ёх-4ёх марш-бросков по 4-8км. На пути встречаются подъёмы/спуски(до 20 градусов), встречный ветер, частые рывки от светофоров. Гоняю как правило в режиме 5 через 2. На работу из дома, с работы на обед, с обеда на работу, с работы до дому. 5 месяцев прошло, из которых 3 недели у меня ушли на восстановление после аварии. Ноги зрительно больше, рельефнее. Сильнее, "пистолеты" наконец-то делаю без напряга В горку стоя вообще жесть, когда на велике 3-6 или 3-7 например. Едешь под 35км/ч, каденс в порядке, а ноги умирают от нагрузки. После каждого велозаезда съедаю банан/два, дабы мышцы не болели и получали нужное кол-во питательных веществ. Какие именно... в ноге не так много мышц знаю по названиям, но попробую описать. Всё сводится к тому, что каждая мышца участвует в сгибательной или разгибательной функции Качаются, в первую очередь, все те мышцы, которые участвуют в разгибании. На икры и передние большеберцовые мышцы можно создать доп.нагрузку, если упираться в педаль не серединой стопы, а носком. Довольно небезопасно, т.к. нога может соскочить легко. Но ведь можно поставить ногу немного дальше от центра стопы, ближе к носку, как бы компромисс. Если посмотреть на проф.шоссеров, то ихние банки просто громадны и изящны =-) Труд не одного месяца/года и куда более изнурительных велобросков. Вопрос в том, насколько сильно ты хочешь накачать. В любом случае, чем выше нагрузка, тем сильнее эффект. Но нельзя забывать об отдыхе. Например я режим не особо соблюдаю. Нужен день нагрузок разбавлять днём разгрузки и потом по новой. У меня же 5 дней нагрузки, 2 дня отдыха. Но эффект достаточно мощный. 8]
Где то читал что посадка должна быть такая чтобы ноги были немного согнуты в коленях. Я именно так езжу, но периодически колени побаливают. В первую очередь хочу накачать икры, широкую и прямую мышцу бедра (что бы ноги выглядели "объёмнее"). Пока что я проезжаю по 20 км в день (в среднем 2 раза в неделю). Cтаж у меня месяца два, поэтому нагрузку большую не делаю, да и ноги хилые. Что ещё посоветуете есть с бананом? И что такое "пистолет"?
Советую беспощадно убить автора. 8] Что бы не было таких последствий -> "Я именно так езжу, но периодически колени побаливают." Дальше будет хуже, если не образумиться. По еде не силён... после нагрузок в течении первых 15 мин - банан. А так борщи\супы, мясо, мясо, мясо..... -))) Пистолет - силовое упражнение, когда из положения стоя, на одной ноге с приседаешь и встаёшь, другая нога в это время выпрямлена вперёд, спина ровная. В зависимости от уровня растяжки и координации, можно присядать на носке, или на пятке. Упираться рукой в стену, что бы не шлёпнуться. Тут уж кто как. ))
Качаются в основном квадрицепцы, если педали контактные то качается и обратная сторона мышцы. Что бы качать икры, нужно вытягивать носок, на велосипеде это трудновато будет, проще сделать в зале. И вообще, велосипед тренирует рельеф и выносливость а не силу и обьём. В зале это в основном подходы по 10 раз на 3 подхода или 4 подхода для ног, в основном приседы или симуляторы приседа и на добивание мелкие тренажеры. Так же суперсеты. Но если хочешь именно на велосипеде, думаю ноги будут качатся в выносливость и в обьём по немного от проезда на большие дистанции, ~40+ км Икры качаются например так - http://www.youtube.com/watch?v=cWUuKtnM5vA, но есть много тренажеров по аналогии, к примеру если дома, можно встать простите раком, ты руками упираешься в стенку, а на поясницу тебе садится человек, и ты его поднимаешь вверх на носочках. Можно сидя, подложив под носок ноги предмет высотой около 10-20см, а на колени опять же груз. Что кушать? Рост мышечной массы обеспечивают белки а это -Греча -Яица -Творог -Курица (грудка) И другие продукты содержащие большое количество белка. Кроме того, что бы ездить на дальние расстояния и иметь больше сил, нужно потреблять углеводы, их очень много в сахаре/шоколаде макаронах, рисе и тд. Не забывай часто пить, если будешь тренироваться, потому как кровь густеет, сердцу тяжелее качать кровь, и тебе тяжелее и его посадить можно.
Sinhrofazotron, В раскачку это как? Я знаю только два термина Вкручивать - быстро крутить на пониженной но с малым сопротивлением Карданить - Еле крутить налегая почти всем весом/прикладывая значительные усилия, но с большим передаточным числом Вот если карданить - можно убить себе колени, а если постоянно вкручивать думаю тоже пользы мало. Нужно постоянно почти крутить педали без сильного напряжения но и не на пустом месте. Именно для этого щас и делаю всё больше скоростей (начинали с 18 вроде? а щас уже 27) для более комфортной езды и ровной нагрузки на ноги
А фиг его знает. 8] Есть немаловажный фактор, как качество самих хрящей и суставов в целом. Есть мягкие и пластичные, с хорошей смазкой, есть практически окостенелые и скрипучие. В обыденности такие люди не чувствуют дискомфорта, а при нагрузке могут быть довольно сильные проблемы у одного, в то время как у другого полный порядок. Как, что и куда - тут мне писать нечего, не хирург, не травмолог. Но знаю точно, что у меня хрящи мягче "нормы". Не знаю, как и почему эту норму устанавливали. И при "раскачивании" проблем не бывало.
AHTuX, Это сейчас проблем нету, а потом? Любая долгая или постоянная(каждодневная) нагрузка ничего хорошего к старости не принесёт ) Сейчас мы молоды и сильны, всё всплывет к 40-50 ))))) Лучше беречь здоровье с молоду)))
Дык и берегу, укрепляя. Посоветовал бы что-нить общетонизируещее принимать, с содержанием женьшеня. В феврале месяц попил таблетки, чудесное было время, мог спать по 4-6 часов в сутки и никакой усталости, зеваний. Ща вот купил капсулы, оценю ) А так, здоровье... Вот я не пью вообще, и не курил никогда. Лежать на диване до старости не собираюсь. Да и зачем оно, здоровье после 50ти, если по существу? -)) Пенсия никакая, в стране получается хорошо только выживать. Что бы жить, нужно каждый день вкалывать как раб на галере. Какое здоровье? Здоровье и Россия понятия совместимые, но в малых дозах. Лучше не болеть вообще, т.к. больницы в жестоком упадке.... ладно, на эту тему можно дискутировать вечно, только толку. -)
Тема хоть и старая, но вставлю словцо. Ребят, тем кто хочет накачать ноги(увеличить мышечную массу) скажу что велосипед далеко не самый лучший для этого снаряд. Вел это скорее для общефизического развития и кардио. Беритесь лучше за гантели-штанги. Всевозможные разновидности становой тяги (становая, тяга сумо, румынская тяга и т.д.), приседания, выпады с гантелями. Если нет штанги и времени на зал, обзаведитесь парой тяжёлых гантелей. Тут важен не снаряд, а скорее методика, принцип. А уж по методике накачки сейчас материалов сколько хочешь. Поройтесь в хотя бы в старых номерах журнала Mean's Health. Вообще, велосипедисту, массу стоит набирать, если ощущается явный её недостаток. Если заметных отклонений от нормы нет, то лучше тренировать взрывную силу и силовую выносливость. Накачанная масса штука капризная, нарабатывается долго и с трудом (в том числе и за обеденным столом), а теряется быстро: не тренировался - нет результата; перетренировался - нет результата; не отдохнул - нет результата, не сожрал 2 грамма белка на 1 кг. массы тела - снова нет результата.
не знаю кто как, а я за... эээ... много лет использования вела ноги особо не накачал, но рельеф есть, и сила есть - заметил что могу очень высоко прыгать (без вела) и резко вкручивать (на веле), несколько раз приходилось делать мощные рывки с 15 до 40км\ч чтобы угнать от собаки, катишься себе задумчиво с работы, тут боковым зрением замечаешь в паре метров от себя собачку типо овчарка которая несется на тебя, переключиться на пониженную естественно времени нету и разгоняешься как есть. тьфу-тьфу пока жив здоров, они отстают примерно на 30-35кмч p.s. не в тему конечно но как вы боретесь с собаками? а то достали уже (последнее время часто попадаются)
Sinhrofazotron, хочеш мощные банки на ногах тебе надо приседать со штангой в качале (сам совмещаю пауэрлифтинг с велом) , а вел скорей для выносливости и рельефа.
Прием "в раскачку" применяют на резком разгоне.Как правило на старте и на финишном рывке.Велосипед наклоняют в сторону,что дает возможность давить всем весом,причем вертикально на педаль.В общем вариант закарданивания.Колени по любасу убиваются.Что стоя ,что сидя.Каденс в районе 90 меньше всего уродует наши шарниры.Более точно можно выяснить,но это уже в спецлабораториях.Наращивать мышечную массу путем длительных поездок не выйдет.Без зала не будет ни рельефа,ни силы.К тому же нужен график тренировок,опять же под тебя любимого.Вкручивая без системы ты наберешь свою анатомическую мощность,если так можно сказать.Порог индивидуален,как и рельеф по которому будешь гонять.Одни успешнее на пересеченке,другие на шоссе.Народ на форуме прав-на веле работаешь не с силой,а с выносливостью.Поищи литературу по химии мышечных волокон,в частности моего любимого Селуянова.
