Здравствуйте! Где-то прочел, что для похудения и поддержания формы нужно бегать не менее 6 км. Здесь на форуме писали, что для достижения аналогичных результатов на велосипеде нужно проезжать не менее 40 км. Правда ли это?
Всё сугубо индивидуально, питание сон. Я за тёплый сезон скатал 10 кг. До работы и обратно получалось 28 км. Но реально вес уходил если в день накатывал около 100, занимался этим делом на выходных. Так что питаться нужно вовремя,спать в норму. А так организм хитрый, чё не так сразу запасы делать начинает,автономия.
Однозначно ответить вряд ли кто-то сможет. Тут многое зависит от ваших физиологических особенностей, таких как: Выносливость. А именно, способность мышцы работать продолжительное время в аэробной среде (когда ваше дыхание, глубже и чаще чем обычно, на сбивается и вы не задыхаетесь) Преобладающий тип мышечных волокон - быстрые и медленные. Способность накапливать гликоген до тренировки и скорость расходования его во время тренировки. Особенности нервной системы, а именно, способность к длительной монотонной работе. Запас жировой ткани соотношение к общему весу тела. (а есть ли что сбрасывать?) И многое другое. Так же немаловажно как, на чём и по какому покрытию вы проедете эти 40 км. Думаю, не нужно объяснять, что ровному асфальту на дорожнике за 3 часа и по холмистому грунту на МTB за 2 часа - это две большие разницы. То есть, мы говорим об интенсивности тренировки. Предлагаю на считать потраченные калории, а просто начать ездить. Сначала немного - -10-15 км в медленном темпе. Покрытие тоже выбирайте не сложное (если есть выбор). Главное, если чувствуете, что задыхаетесь, сбавьте темп. Каденс тоже старайтесь держать средний. Если в мышцах появляется жжение, то сбросьте темп и чуть увеличьте каденс. Первые тренировки будут занимать около часа. По окончанию тренировки, вы должны чувствовать лёгкую усталость, но не разбитость и изнеможение. Если есть тошнота, потемнение в глазах, головокружение, значит вы где-то переборщили с нагрузкой. Если после часовой тренировки со средней скоростью 15 км/ч у вас есть вышеперичисленные симптомы, значит что-то не так с покрытием (много холмов, песок и пр.), или что-то не так с велосипедом (колёса плохо крутятся ). Через некоторое время можно начать постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 2 часов. Расстояние соответственно тоже будет увеличиваться. Но интенсивность - нет. Принципы те же - усталость, но не переутомление в конце тренировки. По питанию: Страшное слово "диета" употреблять не хочу, что бы никого не напугать заранее. Но общие принципы питания придётся пересмотреть. Поменьше жирного и сладкого. Торты и шипучка - в ведро. Куриная грудинка, конина, нежирная рыба, офощи - на стол. Кстати, есть и такое мнение, что если не дать организму углеводы на восстановление гликогена в мышцах сразу после тренировки, то опять же начнут тратится жиры. Этот процесс идёт в среднем 2,5-3 часа после тренировки. Поэтому, целесообразно ничего не есть в течении этого времени после тренировки. Только вода. Воды вообще надо пить много. Это нужно для ускорения всех процессов в организме. И особенно, для улучшения метаболизма (распад веществ). Через месяц вы увидите первые результаты. Может быть и раньше. Но этот процесс должен быть длительным и непрерывным. Нельзя нажраться тортов на новый год в надежде "отработать" лишние калории после праздников. Успеха! P.S. Остаётся только добавить, что если бы я следовал своим же советам, а не ел бы пицу с колой то давно бы уже был красивым и стройным. А не как сейчас - 110 кг.
Ну, если 40 км. - то это 7-8 раз проехать по Большому пр. В.О. туда и обратно. Асфальт. Я ездил и 60 км., но всего несколько раз и тоже по городу.
[/QUOTE] Ага попробуйте такому здоровяку возразить, оч хочется на это посмотреть. : ) Эд более чем развёрнутый ответ!!! Вообще к написанному хочется только добавить. Вы позволите ??? Итак самое главное любить это надо дело, если делать через силу или относится к любому делу как обязанности, которую нужно будет тянуть аки бурлаки на Волге. То и смысла начинать нет. Я закончил.
Серьёзно? И реально то. что если не хавать после нагрузок, около трёх часов, то будут тратиться жиры? Или это мнение британских учёных?
Ой не зарекайся, я при росте 186 весил 76 кг, в школе и пару лет после. А потом в 20 лет женился, не знаю или время пришло или что сыграло какую роль. Но за 3 года стал весить 110 кг, а потом по прошествии некоторого времени из за моей работы. В основном находится на ногах нужно, стали болеть колени вот по этому я и купил вел закачать мышцы. И ну и лишним весом побороться, а так уже стабильно пил обезболивающие. Поскольку болело так, что уснуть не мог. Так что не поправляйтесь, это и называется лишний вес не спроста. Будьте здравы братья и не братья сёстры которые : ) А росту в тебе Эд сколько ?
Может питание пересмотреть? Стол, и время приёма пищи? Если куришь - можно попробовать поменьше коптить... Сиги не дают набрать вес частенько.
и в этом есть свои преимущества - можно использовать самые лайтовые колеса и не смотреть на все возможные ограничения по весу )
так это нормально я при 172 вешу 50 Это было нормально, ты не дочитал штоле ? Сей час то я соку вешу, а в прошлом году пока вел не купил 110. Это далеко до нормы, моя мечта сей час 80 кг, буду стремится...
я скажу вот, что: 1. заниматься полезней не спортом, а физкультурой (не надо организм насиловать) 2. физ-рой занимаются для улучшения здоровья - в первую очередь. 3. если морально не готовы начать правильно питаться - физ нагрузки не спасут, после них сильно кушать хочется. не надо полагаться на велосипед, как на чудесное решение проблемы лишнего веса.
Абсолютно верно! И то, что Олег сказал - тоже в точку: надо ХОТЕТЬ и любить быть спортивным, а не просто "тянуть повинность". Иными словами: Здоровый образ жизни не в спорт-зале, парке или на столе. Он - в голове! Olegkorjov, мой рост - 178 (при моём-то весе, к моему стыду) Но зато я жму 150 кг (жим лёжа). Кстати, позавчера взвешивался: 106. А 3 недели назад был 112. Я не ставлю главной целью - сбросить лишний вес. Но ничего не имею против худеть "по ходу" достижения других целей. Ах, да, на счёт конины! Ребята, отбросьте в сторону стереотипы. Жир в конине практически не "оседает" на пузике и прочих местах. У нас в Казахстане конина очень популярна. А кто ел конскую колбасу казы? Это вообще - песня степей! Мы регулярно конину покупаем. Вкусно, готовится быстро. Мягче, и вкуснее, чем говядина. Понимаю, на вкус и цвет и всё такое, но по составу и усвояемости конина реально превосходит всё остальное мясо в плане "диетичности". Свинину почти не ем (по крайней мере, не покупаем). Не по религиозным соображениям, а просто - не люблю. Она безвкусная какая-то. Не знаю, может на Украине свинина хорошая?
Ну, звучит круто) Я всегда отъедаюсь после трени или покатушек, теперь буду стараться не хавать 3 часа) У меня никаких стереотипов, просто ни разу её не ел. и звучит для меня дико)
А у вас продают конину? Если есть, то купите мякоть (бедро), нарежьте полосками примерно 4х1 см (размер условен, главное - форма прямоугольника) обжарьте до золотистой корочки и потушите с овощами. В первый раз особо на конину не налегайте - кто знает, как ваш организм отреагирует? Осторожно! Кстати, если понравится, и начнёте покупать конину регулярно, не забывайте перед тем, как положить её ан хранение в морозильник слегка посолить её. Чуть-чуть. НЕ спрашивайте зачем, не знаю. Но у меня жена так всегда делает. А это - Казы (первая буква сонорная, ударение скорее на первый слог, хотя это несколько противоречит канонам грамматики) Ради этого блюда стоит жить в Казахстане!
Жорево после 18:00 отменить и хоть по 5 км катать. Март 12 - 132,5 кг Август 12 - 105 кг Правда катал в среднем 15-30 км. Но уверяю, главное питание. Так что ответственно заявляю.
Похудение и поддержание формы две различные задачи. Есть такая вещь как чувство голода и привычка есть и ощущать еду).
